办公室久坐族必看！简单运动缓解身体疲劳

在如今快节奏的工作生活中，办公室久坐族成为了一个庞大的群体。他们每天大部分时间都坐在办公桌前，面对电脑屏幕，长时间保持同一姿势，久而久之，身体逐渐出现各种疲劳症状，如颈部僵硬、肩部酸痛、腰部不适、眼睛疲劳等。不必过于担心，通过一些简单的运动，就能有效缓解身体疲劳，让你在忙碌的工作中也能保持健康活力。

颈部运动是必不可少的。长时间低头看电脑屏幕，容易导致颈部肌肉紧张和僵硬。我们可以轻轻转动头部，顺时针和逆时针各转动几圈，感受颈部的拉伸和放松；然后将头部向后仰，尽量伸展颈部后侧的肌肉，保持几秒钟后再恢复原位；还可以用双手轻轻颈部两侧的肌肉，缓解肌肉的紧张感。这些简单的颈部运动可以有效预防和缓解颈部疲劳，让你的颈部更加灵活。

肩部运动也不能忽视。由于长时间保持坐姿，肩部容易出现酸痛的情况。我们可以抬起双臂，与肩同高，然后前后摆动双臂，仿佛在画一个大大的圆圈，动作要缓慢而流畅；接着将双臂向上伸直，尽量伸展肩部的肌肉，保持几秒钟后再放下；还可以用双手交叉放在肩部，轻轻按压肩部，缓解肩部的疲劳。通过这些肩部运动，可以放松肩部肌肉，减轻肩部的负担，让你的肩部更加舒适。

腰部是身体的重要支撑部位，久坐容易导致腰部疲劳和不适。我们可以坐在椅子上，挺直腰背，然后将双手放在腰部，轻轻向左和向右扭动腰部，感受腰部的拉伸和放松；接着将双手放在椅子背后，用力撑起身体，离开椅子片刻，再缓慢坐下，重复几次；还可以进行仰卧起坐的动作，虽然在办公室可能不太方便完全仰卧起坐，但可以进行一些简单的腰部弯曲和伸展动作，如将双腿伸直，向上抬起，与地面成 90 度角，然后缓慢放下，重复多次。这些腰部运动可以增强腰部的力量，预防腰部疾病，缓解腰部的疲劳。

眼睛是我们获取信息的重要器官，长时间盯着电脑屏幕容易导致眼睛疲劳。我们可以每隔一段时间就离开座位，向远处眺望几分钟，让眼睛得到放松；也可以进行一些眼保健操，如闭上眼睛，用手指轻轻眼部周围的位，如太阳、睛明等；还可以做一些眼球转动的动作，将眼球向左、右、上、下四个方向转动，每个方向转动几圈，缓解眼睛的疲劳。

除了以上的运动，我们还可以在工作间隙进行一些简单的伸展动作，如伸展手臂、伸展腿部、伸展背部等。这些伸展动作可以帮助我们放松全身的肌肉，缓解身体的疲劳。

办公室久坐族一定要重视身体的健康，不要忽视长时间久坐带来的身体疲劳。通过一些简单的运动，如颈部运动、肩部运动、腰部运动和眼睛运动，以及工作间隙的伸展动作，我们可以有效缓解身体的疲劳，保持身体健康活力。让我们在忙碌的工作中也能关注自己的身体，给自己一个健康的工作生活状态。